不吃饭会瘦吗?日专家:一个拳头就能燃脂不发胖_N小生活_新宝5登录霸_金城线上娱乐下载
首页 N小生活 I地生活 G迈生活 M真生活
 主页 > N小生活 >不吃饭会瘦吗?日专家:一个拳头就能燃脂不发胖 >

不吃饭会瘦吗?日专家:一个拳头就能燃脂不发胖

2020-06-14  |  来源:http://www.vns1350.com  
 
想要瘦身的人,还有一种常见的减肥方式──「少吃饭」。尤其「限醣饮食」风潮盛行,更是让人闻「醣」色变。
「醣」又称为碳水化合物,饮食中的醣类会转化为血糖,为了降低消化醣类而上升的血糖值,体内会释放胰岛素,将血糖储存到肌肉和肝脏中,多余的血糖,则会变成脂肪囤积。
白麵包、麵类以及甜食,精緻醣类大幅升高血糖值,让胰岛素大量分泌,造就了肥胖体质,甚至是糖尿病产生。因此,想瘦身的人总是积极减少醣类的摄取。
吃饭能消耗热量 抑制食慾
减肥名医郭育祥在其着作《吃饱睡好,当然瘦得了》中表示,他所有的肥胖门诊病人都很相信减肥不该吃白饭,结果反倒越减越肥。
醣类中的单醣和双醣构造简单,吸收迅速,是造成脂肪堆积的元兇,例如葡萄糖、砂糖。而 白饭则是结构複杂的多醣,人体在消化分解时,需要耗费更大的力气,也就是「摄食生热效应」,吃白饭的同时,身体也会消耗热量!
适度摄取醣类还可帮助血清素合成,具有 助眠、抑制食慾的效果。一项美国研究指出,饮食中含有白饭的族群,体型、体重都比不吃饭的族群还要标準,胆固醇数值低,代谢疾病也较少。
不吃饭会瘦吗?日专家:一个拳头就能燃脂不发胖
不吃醣让内分泌失调 蛋白质流失
醣类是大脑的主食,如果 醣类摄取不足,会使大脑负责协调的内分泌系统、神经系统、免疫系统通通大乱,即使饮食的份量和热量已充足,大脑仍会提高食慾要求进食。
如果这时还是不吃醣类,缺乏能量的大脑就会分解肌肉和内脏中的蛋白质来利用,并且囤积脂肪以备不时之需。因此,长期醣类摄取不足的族群,往往外表没精神、体力差、体温低,情绪上容易生气和焦虑,基础代谢率也比一般人更差。
白饭怎幺吃最健康?
《30岁起这样吃,代谢好就不难瘦》一书中建议,一餐的醣类应控制在20公克,也就是80公克的白饭, 大约拳头大小的饭量。只要细嚼慢嚥、稍微控制份量,就不必担心胰岛素分泌过量。
不吃饭会瘦吗?日专家:一个拳头就能燃脂不发胖
上一篇:
下一篇:
栏目最新
推荐资讯
长荣罢工》反过劳!襁褓婴儿以及宠物一起来 姐妹交通车上互打气
长荣罢工》反过劳!襁褓婴儿以及宠物一起来 姐妹交通车上互打气
长荣罢工》发动温情攻势 长荣简讯 :一直在家里等你社会
长荣罢工》发动温情攻势 长荣简讯 :一直在家里等你社会
汽车线上:驱动城市App「贺百万下载送百万好礼」 YARIS
汽车线上:驱动城市App「贺百万下载送百万好礼」 YARIS
汽车线上:驱动时尚 2009 Audi Fashion Fe
汽车线上:驱动时尚 2009 Audi Fashion Fe
AdminH的每日镇守府生活(94)
AdminH的每日镇守府生活(94)
AdminH的每日镇守府生活(95)
AdminH的每日镇守府生活(95)
栏目热门
 
爱乐C绿生活|本地综合信息服务|关注生活健康|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app